各位考友，大家在備考的時候看書、刷題，是不是覺得壓力很大呢?幫考網為大家帶來“備考安全評價師壓力大，如何減壓?”今天幫考網從飲食減壓法和睡眠減壓法兩個方面為大家帶來減少壓力的一些策略，一起來看看吧。

1.飲食減壓法

飲食療法包括兩個方面，一方面是指科學合理的飲食可以保證生理健康，為大家超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。如考前合理搭配瘦肉、魚類、蛋禽類等食品有助于增強體質、保證腦力勞動的營養的需求，這是減輕心理壓力的生理保證。

另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷、精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用。當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。

草莓味美，而且能消除緊張情緒，草莓里的果膠能讓人產生舒適感，所以每天應最少吃200克草莓。白菜能減少人的緊張情緒，在考試前使學習變得輕松。

洋蔥頭可以消除過度緊張和心理疲勞，每天至少吃半個洋蔥頭可以稀釋血液，從而改善大腦供氧的狀況。另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。

胡蘿卜能提高記憶力，因為胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。

香蕉含有血清素，它對人的大腦產生成功意識是不可缺少的。

檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。

海螯蝦是為大腦提供營養豐富的美味食品，它含有的3種重要脂肪酸供應人體所需的養分，能使人長時間保持精力集中。

核桃也是長時間集中精力的理想食品。

蘭芹能激起人的靈感，蘭芹所含的揮發油能刺激人的整個神經系統，這是產生富有創新思想的前提。

另外，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞，如經常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物，對考生來說則不是理想的食品。因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負擔，反過來會加劇精神緊張。

2.睡眠減壓法

充足的睡眠是保證大家精力充沛、心理寬舒與平衡的前提，但遺憾的是很多人在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，更沒有很好的睡眠，許多人因考前過度緊張還常常發生失眠。即使有的人能及時入睡，但其睡眠質量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。所以保證自己有足夠的質量較好的睡眠是減輕其心理壓力、提高學習效率的必要條件。

對于失眠的考生，一方面應積極調試心態，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產生惡性互動。另一方面應通過科學地安排生活，建立有規律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。

好了，以上就是幫考網為各位帶來的“備考安全評價師壓力大，如何減壓?”，如有最新安全評價師考試通知幫考網會在第一時間發布，大家可以持續關注我們!