考友們，大家在備考的時候難免會有壓力大的時候吧，那么這個時候應該怎么做才能減少學習壓力呢?備考的時候除了看書、刷題，還有什么能提高學習效率呢?跟著幫考網一起來看看吧。

飲食減壓法

飲食療法包括兩個方面，一方面是指科學合理的飲食可以保證生理健康，為大家超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。如補充鈣物質，鈣是天然的神經系統穩定劑，因此，備戰考生要注意選擇含鈣高的”牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃“等含鈣高的食物，有安定情緒的效果。合理搭配瘦肉、魚類、蛋禽類等食品有助于增強體質、保證腦力勞動的營養的需求，這是減輕心理壓力的生理保證。

另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷、精力集中。處于考前緊張環境中，考生在承受某些較大的心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C，維生素C就具有減輕心理壓力的作用。所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。

紅茶有降低機體應激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經，科學家稱，當你感到心理壓力太大的時候，來杯紅茶會使你感到神清氣爽。

另外，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞，如經常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物，對考生來說則不是理想的食品。因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負擔，反過來會加劇精神緊張。

睡眠減壓法

充足的睡眠是保證大家精力充沛、心理寬舒與平衡的前提，但遺憾的是很多人在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，更沒有很好的睡眠，許多人因考前過度緊張還常常發生失眠。即使有的人能及時入睡，但其睡眠質量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。所以保證自己有足夠的質量較好的睡眠是減輕其心理壓力、提高學習效率的必要條件。

對于失眠的考生，一方面應積極調試心態，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產生惡性互動。另一方面應通過科學地安排生活，建立有規律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。

好了，今天的分享就到這了，希望以上內容可以幫到大家減少備考的壓力。總之，考前一定要保持輕松愉悅的心情，開心學習，快樂備考，祝大家都能順利通過考試!