各位考友，大家在備考的時候看書、看資料、刷題，壓力都很大吧。今天幫考網為大家帶來減壓食宿的一些策略，一起來看看吧!

1.飲食減壓法

飲食療法包括兩個方面，一面是指科學合理的飲食可以保證生理健康，能夠為大家超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。例如考前合理搭配瘦肉、魚類、蛋禽類等食品有助于增強體質、保證腦力勞動的營養的需求，這是減輕心理壓力的生理保證。

另一面，有關研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，讓我們的思維更加敏捷、精力集中。例如維生素C就具有減輕心理壓力的作用。當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如鮮棗、洋蔥頭、獼猴桃、菠菜、核桃等富含維生素C的食品。

鮮棗中含有大量的維生素C，能夠協助分泌腎上腺皮質素。不過鮮棗皮含有大量的不可溶纖維素，在吃的時候盡量不要“囫圇吞棗”，要細嚼慢咽，否則可能會引起腹脹等不舒服的感覺。慢慢咀嚼鮮棗，也是釋放壓力平靜心情的一種方式。

洋蔥頭可以消除過度緊張和心理疲勞，每天至少吃半個洋蔥頭可以稀釋血液，從而改善大腦供氧的狀況。胡蘿卜能提高記憶力，因為胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。

獼猴桃含豐富的維生素C，抗氧化能力很強，它能減緩細紋生長，有養顏美容功效。同時，獼猴桃所含膳食纖維，能夠促進腸道消化，緩解便秘，利于身體排毒，促進膽固醇排出;

海螯蝦是為大腦提供營養豐富的美味食品，它含有的3種重要脂肪酸供應人體所需的養分，能使人長時間保持精力集中。

核桃健腦益智，其中含有豐富的鋅、錳等微量元素，它們都是大腦中垂體的重要成分。并且，它還含有豐富的亞油酸和DHA，是大腦發育所必需的營養物質。所以，經常食用核桃能有效的補充大腦營養，從而起到健腦益智的作用。

另外，少食多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞，例如經常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬或者過于油膩的食物，對考生來說則不是理想的食品。因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負擔，反過來會加劇精神緊張。

2.睡眠減壓法

充足的睡眠是保證大家精力充沛、心理寬舒與平衡的前提，但遺憾的是很多人在考前容易過度緊張，常常引起失眠。即使有的人能及時入睡，但其睡眠質量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。所以保證自己有足夠的、質量較好的睡眠是減輕其心理壓力、提高學習效率的必要條件。

對于失眠的考生，一方面應積極調整心態，減輕心理壓力，另一方面應該科學地安排生活，建立有規律的起居來克服失眠，同時也可以在飲食上采取一些措施，如睡前喝一杯牛奶是有助于入睡的。

總而言之，一定要保持輕松愉快的心情，快樂學習，快樂備考！