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65歲以上成人身體活動指南包括哪些?

幫考網校2020-09-16 11:19:28
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根據世界衛生組織的建議,65歲以上成人身體活動指南包括以下內容:

1. 每周至少進行150分鐘的有氧運動,包括快走、騎自行車、游泳等。

2. 進行力量訓練,包括舉重、俯臥撐、仰臥起坐等,以幫助保持肌肉和骨骼健康。

3. 進行平衡訓練,包括單腳站立、跟蹤線條行走等,以幫助預防跌倒。

4. 減少久坐時間,盡量避免長時間坐著不動。

5. 盡量保持日?;顒?,如步行、打掃衛生、做家務等。

6. 如果有慢性疾病或身體不適,應在醫生的指導下進行身體活動。

7. 遵循身體活動的原則,包括逐漸增加運動量、注意休息、保持適度強度等。
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