考研備考時，教材學習枯燥無味，不少小伙伴都遇到過學習時精力不集中以及容易犯困的情況。而這些問題的出現，很容易導致我們備考效果不佳。下面，幫考網就來為大家分享如何避免考研學習時出現精力不集中的情況呢？

1、起床先拉伸，喝水促代謝

早晨起來先別著急洗漱，吃早飯，可以先做點簡單的運動，把身體舒展開。

拉伸撐筋可以幫助喚醒身體，在背書的時候如果遇到精神不佳就走一走，做一做拉伸運動，只有當大腦得到了充分的休息后，才會有精神去做更重要的事情。

多喝水促進代謝，每天都要多喝水，喝茶也可以。飲料咖啡要少喝。喝水促進消化幫助代謝，喝茶提神醒腦，延緩衰老。

2、早晨多吃谷物，盡量不吃夜宵

夜里人體儲存的營養和能量會消耗盡，激素分泌進入低谷，大腦和身體的各器官自然也就倦怠了，記憶機能處于遲鈍狀態。

所以我們早上需要吃早飯，早飯后，血液中的葡萄糖水平增加，會減少食欲肽的分泌，而食欲肽能調節睡眠周期，分泌減少自然會使人出現困倦的感覺。

早飯不要吃太多，種類豐富會更好。吃太多也很容易犯困。

多吃一些高蛋白、含豐富膳食纖維的食物，谷物類。吃了之后血糖增長沒那么快，還可以選擇燕麥片、全麥面包、水煮蛋等，或者一個水果。吃過飯后散步10分鐘消化一下，不要馬上去學習，學也學不進去，浪費時間。

3、正確的利用咖啡

午睡前喝個咖啡，再睡上15-20分鐘，就不會犯困了。這個原理叫“coffee nap”。

coffee nap原理：

“人產生疲憊困倦感是ATP分解時產生的腺苷與腦神經受體結合的結果。由于咖啡中的咖啡因與腺苷化學性質相似，同樣可以與受體進行結合。所以咖啡因能夠與腺苷進行競爭，提前和受體進行結合，消除困意?！?span lang="EN-US">

有研究表明，把咖啡喝下去被腸道吸收，再由血液運送至大腦，需要15-20分鐘的時間。利用這段時間去午睡，醒來的時候正好是咖啡因發揮作用的時間。睡眠可以幫助大腦清除大量的腺苷，而恰好這個時候咖啡因抵達大腦。

咖啡因更好地與受體結合激活大腦。如此一來大腦既得到了充分的休息，又得到了高效的激活。

不喜歡喝咖啡的同學可以使用“風油精”等其他神器，根本上解決犯困的問題。

4、背東西要有邏輯、有框架

我們在背那些毫無意義、毫無邏輯、毫無聯系的符號時，記憶的效率和能力是最差的。所以我們在學習時要盡量遠離這些符號，把這些知識、材料盡可能地建立框架，把他們聯系起來。

先把自己所要背的梳理到一張紙上，按照順序去記憶背誦，邊記邊背，效果更佳。也可以做成思維導圖，把你記憶的知識做成一張有關聯的圖，在考試中就更容易想起來。

5、間隔重復記憶

如果你記住一個知識點，不要連續幾個小時都背誦這一個，因為在不同的時間段背誦效果會更好。（比如早中晚，或者今天明天后天，甚至中間間隔幾天）。一來你很難堅持連續多個小時投入到專業課學習中，二來根據記憶特性反復夯實才會印象深刻。

以上就是幫考網為大家分享的全部內容，希望能給大家一些幫助。幫考網提醒：想要保證備考效果，良好的睡眠必不可少，小伙伴們在復習的時候一定要找到適合自己的復習方法，這樣才能達到好的效果。