從小到大，可能考試對大部分考生來說都是有巨大壓力的。適當的壓力有利于幫助考生學習，但是過度的壓力不利于考生通過考試。該如何減輕壓力呢?接下來幫考網為大家帶來了緩解壓力的方法。詳情如下：

一、睡眠減壓

充足的睡眠是保證大家精力充沛、心理寬舒與平衡的前提，但遺憾的是很多人在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有得到很好的睡眠，許多人因考前過度緊張還常常發生失眠。即使有的人能及時入睡，但其睡眠質量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。所以要保證自己有足夠的睡眠時間才有較好的睡眠質量。這是減輕其心理壓力、提高學習效率的必要條件。

對于失眠的考生，一方面應積極調試心態，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產生惡性互動。另一方面應通過科學來安排生活，建立起有規律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。

二、飲食減壓

飲食療法包括兩個方面，一方面是指科學合理的飲食可以保證生理健康，為大家超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。如考前合理搭配瘦肉、魚類、蛋禽類等食品有助于增強體質、保證腦力勞動、滿足營養需求，這是減輕心理壓力的最基礎生理保證。

另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷、精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用。當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜等富含維生素C的食品。

另外，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞，如經常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物，對考生來說則不是理想的食品。因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負擔，反過來會加劇精神緊張。

以上就是幫考網今日為大家分享的備考時緩解壓力的方法，希望對各位小伙伴有幫助。后續想獲得更多城鄉規劃師考試資訊，歡迎關注幫考網!