大家在BIM考試前以及考試中，積極調試，減輕心理壓力是非常必要的。針對大家在考前因時間緊，壓力大而導致的長期過度緊張、焦慮不安、抑郁等心理問題，可以結合實際情況，積極進行減壓療法，在考前心理放松、心態平穩，恢復到正常的身心狀態。

1.飲食減壓法

飲食療法包括兩個方面，一方面是指科學合理的飲食可以保證生理健康，為大家超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。如考前合理搭配瘦肉、魚類、蛋禽類等食品有助于增強體質、保證腦力勞動的營養的需求，這是減輕心理壓力的生理保證。

另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷、精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用。當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。 草莓味美，而且能消除緊張情緒，草莓里的果膠能讓人產生舒適感，所以每天應最少吃200克草莓。白菜能減少人的緊張情緒，在考試前使學習變得輕松。 洋蔥頭可以消除過度緊張和心理疲勞，每天至少吃半個洋蔥頭可以稀釋血液，從而改善大腦供氧的狀況。另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。 胡蘿卜能提高記憶力，因為胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。 香蕉含有血清素，它對人的大腦產生成功意識是不可缺少的。 檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。 海螯蝦是為大腦提供營養豐富的美味食品，它含有的3種重要脂肪酸供應人體所需的養分，能使人長時間保持精力集中。 核桃也是長時間集中精力的理想食品。 蘭芹能激起人的靈感，蘭芹所含的揮發油能刺激人的整個神經系統，這是產生富有創新思想的前提。

另外，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞，如經常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物，對考生來說則不是理想的食品。因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負擔，反過來會加劇精神緊張。

2.睡眠減壓法

充足的睡眠是保證大家精力充沛、心理寬舒與平衡的前提，但遺憾的是很多人在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，更沒有很好的睡眠，許多人因考前過度緊張還常常發生失眠。即使有的人能及時入睡，但其睡眠質量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。所以保證自己有足夠的質量較好的睡眠是減輕其心理壓力、提高學習效率的必要條件。對于失眠的考生，一方面應積極調試心態，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產生惡性互動。另一方面應通過科學地安排生活，建立有規律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。

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